最近、デスクワークやスマートフォンの使用が増加し、私たちの身体は本来の動きをする機会が減少しています。その結果、使われなくなった筋肉や関節が退化し、日常生活で意識しないと使わない部分が増えています。これに対抗するために注目されているのが、動物の動きを取り入れたファンクショナルトレーニング「アニマルムーブメント」です。このユニークなトレーニング法は、体幹の強化、関節の可動域の拡大、柔軟性の向上を目指します。
アニマルムーブメントとは？
アニマルムーブメントは、さまざまな動作を連動させて行うフロー式のトレーニングです。通常のトレーニングでは行わない動作や不安定な姿勢を取り入れることで、体幹部の筋力強化、関節の可動域拡大、柔軟性向上を促進します。このトレーニングは、動物の動きを模倣することで全身の調整力を高めることが特徴です。以下は基本的なムーブとアニマルムーブの一部を紹介します。
トレーニングのメリット
体幹部の強化: アニマルムーブメントは、複数の筋肉を連動させることで体幹部の強化に非常に効果的です。これにより、姿勢の改善や腰痛の軽減に大きく寄与します。日常生活での姿勢が良くなり、背中や腰の負担が減ることで、長時間のデスクワークにも耐えられる体を作ります。
関節可動域の拡大
独自の動作や姿勢を含むアニマルムーブメントは、関節の可動域を広げ、柔軟性を大いに向上させます。これにより、日常生活やスポーツにおいて、よりスムーズで自然な動きを実現できます。スポーツ選手にとっても、怪我のリスクを減少させるために非常に有効です。
全身の協調性の向上
動物のような動きを模倣することで、全身の協調性が大幅に向上します。これはスポーツ選手にとっても重要であり、競技パフォーマンスの向上に直結します。また、一般の人にとっても、バランス感覚が良くなることで、転倒リスクが減り、日常生活での安全性が高まります。
エクササイズの楽しさ
単調なトレーニングから脱却し、新しい動きや挑戦を通じてエクササイズの楽しさを存分に体感できます。これにより、トレーニングのモチベーションが向上し、継続しやすくなります。飽きが来ないため、長期的な運動習慣の形成に役立ちます。
誰にでも取り組みやすい動作
アニマルムーブメントは柔術をする方だけでなく、初心者やスポーツ選手にも取り組みやすい動作が多く含まれています。例えば、エビやワニ歩き、ゴリラ歩き、アヒル歩きなど、シンプルでありながら非常に効果的な動きが揃っています。これらの動作は柔術未経験者にとっても、新しい挑戦として取り入れやすいです。体力や柔軟性に自信がない方でも、無理なく始められるのが魅力です。
新しいトレーニングの可能性
アニマルムーブメントは新しいトレーニング法の可能性を広げ、一般の方やスポーツ選手に新しい視点を提供します。このトレーニングを通じて、トレーニングのバリエーションを増やし、日常生活やスポーツにおいてより健康的でパフォーマンスの向上した体を手に入れましょう。新しい挑戦にチャレンジし、アニマルムーブメントを通じて自分の体を健康で活気に満ちたものに育てていきましょう。
基本ムーブ
基本ムーブとしては、足回しや足蹴り、エビ、肩ブリッジなどがあり、これらはすべて柔術の基本的な動きです。これらの動作を通じて、基礎的な体力や柔軟性を向上させることができます。また、これらのムーブは柔術以外のスポーツや日常生活にも応用できるため、幅広い場面で役立ちます。
⚫︎足回し・足蹴り・エビ・肩ブリッジ
アニマルムーブ
アニマルムーブには、エビやワニ歩き、ゴリラ歩き、アヒル歩きなど、さまざまな動きが含まれています。これらの動作は、特定の筋肉を鍛えるだけでなく、全身の協調性を高める効果があります。動物の動きを模倣することで、自然な動きと体幹の強化を実現し、柔軟で力強い体を作り上げます。
⚫︎エビ
⚫︎ワニ歩き
⚫︎ゴリラ歩き
⚫︎アヒル歩き
柔術ムーブ
柔術ムーブには、ヒップリフト、ブリッジからウパ、ベース立ち、テクニカルスタンド、バーピーから下抜き、首抜き、横回転（ベリンボロ）などがあります。これらの動作は柔術に特化していますが、他のスポーツやフィットネスにも応用可能です。柔術の動きを取り入れることで、より多角的なトレーニングが可能となり、全身のバランスを取る能力が向上します。
⚫︎ヒップリフト
⚫︎ブリッジ→ウパ
⚫︎ベース立ち
⚫︎テクニカルスタンド
⚫︎バーピー→下抜き
⚫︎首抜き
⚫︎横回転(ベリンボロ)
まとめ
アニマルムーブメントは、現代生活で退化しがちな筋肉や関節を効果的に鍛えるための革新的なトレーニング法です。この独特のアプローチは、体幹を強化し、関節の柔軟性を高め、日常生活での機能的な動きをサポートします。基本ムーブやアニマルムーブの動画を通じて、新しいトレーニングスタイルに挑戦し、全身を活性化させましょう。柔術ムーブメントとの組み合わせで、よりトータルなフィジカルフィットネスが可能です。
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