「筋トレの時、どう息を吸えばいいの？」
「鼻呼吸と口呼吸、どっちが正しいの？」
こんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。実は、最新の研究で興味深い結果が明らかになりました。この記事では、効果的な筋トレのための呼吸法について、わかりやすく解説していきます。
目次
最新研究でわかった驚きの事実
BMC Sports Sci Med Rehabilの研究によると、以下の3つの呼吸法を比較したところ、筋持久力への効果に大きな違いは見られないことがわかりました：
• 鼻から吸って鼻から吐く
• 鼻から吸って口から吐く
• 口から吸って口から吐く
つまり、「これが絶対的に正しい」という呼吸法はないのです。
各呼吸法の特徴
鼻呼吸（鼻から吸って鼻から吐く）
メリット：
• 空気の浄化効果が高い
• リラックスした状態を保ちやすい
• 呼吸のペースを作りやすい
向いている運動：
• ヨガ
• 軽いウェイトトレーニング
• ストレッチ
口呼吸（口から吸って口から吐く）
メリット：
• たくさんの酸素を取り込める
• 息が楽に吐ける
• 調整がしやすい
向いている運動：
• 高強度の筋トレ
• 重量挙げ
• HIITトレーニング
混合呼吸（鼻から吸って口から吐く）
メリット：
• バランスが取りやすい
• 始めやすい
• 多くの運動に適している
向いている運動：
• 一般的な筋トレ
• ジョギング
• 有酸素運動
筋トレ時の基本的な呼吸のコツ
1. 力を入れる時は息を吐く
– ベンチプレスを上げる時
– スクワットで立ち上がる時
– 腹筋を巻き上げる時
2. 力を抜く時は息を吸う
– バーベルを下ろす時
– スクワットで下がる時
– 腹筋の開始位置に戻る時
よくある間違いと対処法
1. 息を止めすぎる
→ 動作に合わせて自然に呼吸する
2. 浅い呼吸になる
→ お腹を使って深く呼吸する
3. 呼吸が速くなりすぎる
→ ゆっくりとしたペースを心がける
まとめ：あなたに合った呼吸法を見つけよう
研究結果が示すように、呼吸法に絶対的な正解はありません。大切なのは：
• 自分が楽に続けられる方法を選ぶ
• 基本的な呼吸のリズムを意識する
• 無理のない範囲で実践する
【より専門的なアドバイスが必要な方へ】
誠空会では、経験豊富なトレーナーが、あなたに合った呼吸法とトレーニング方法をご提案いたします。初心者の方も安心して始められるよう、丁寧にサポートいたします。
適切な呼吸法を身につけることで、トレーニングの効果と安全性が高まります。まずは、この記事で紹介した基本的なポイントから始めてみましょう。より詳しいアドバイスが必要な方は、ぜひ誠空会のトレーナーにご相談ください。
