本記事では、肩甲骨を効果的に使い、格闘技が痩せやすい理由について詳しく解説します。
目次
格闘技と肩甲骨の関係
格闘技、特に空手やキックボクシングは、パンチやキックの動作において肩甲骨を大きく使います。これにより肩甲骨周りの筋肉が活性化し、褐色脂肪細胞が刺激されて脂肪燃焼が促進されます。
肩甲骨を動かす格闘技の運動は、次のような効果をもたらします：
- 基礎代謝の向上：肩甲骨を使うことで体全体の筋肉を動かし、基礎代謝が上がる。
- 脂肪燃焼の促進：特に褐色脂肪細胞が活性化し、エネルギー消費量が増加。
- 姿勢の改善：肩甲骨周りの筋肉が強化され、姿勢が改善されることで痩せやすい体に。
格闘技は有酸素運動としても優秀
格闘技は肩甲骨を使った動きが多いだけでなく、**有酸素運動**としても非常に効果的です。短時間で高強度の動きを行うことで、心肺機能が鍛えられ、カロリー消費量が大きくなります。
例えば、30分のキックボクシングのトレーニングで消費されるカロリーは、400〜600 kcalにも達します。これはランニングや水泳と同等、もしくはそれ以上のカロリーを消費することが可能で、以下の効果が期待できます：
- 心肺機能の向上：全身運動によって心肺機能が向上し、持久力が高まる。
- 効率的な脂肪燃焼：高強度の動きが脂肪を効率的に燃焼させ、痩せやすい体作りをサポート。
- 全身の筋力強化：肩甲骨だけでなく、全身を動かすことで、均等に筋肉が鍛えられる。
誠空会で実践できる肩甲骨を使った格闘技トレーニング
誠空会では、格闘技やキックボクシングを通じて、肩甲骨を効果的に使いながらトレーニングを行うことができます。これにより、痩せやすい体を作りながら、全身の筋力や持久力も強化できます。
ミット打ちトレーニング
ミット打ちは肩甲骨を大きく動かしながらパンチを繰り出すため、肩周りの筋肉を活性化させ、褐色脂肪細胞を刺激します。また、有酸素運動としても非常に効果的で、短時間で高いカロリー消費が可能です。
シャドーボクシング
シャドーボクシングは自分のペースでパンチやキックを繰り返す運動で、肩甲骨を大きく動かすことが求められます。全身の筋肉を動かしながら、脂肪を燃焼させる有酸素運動にもなります。
組手トレーニング
相手と向き合う組手は、リアルタイムで反応する必要があり、肩甲骨を使う動きが多くなります。組手を通じて全身を動かすことで、心肺機能を高めつつ脂肪燃焼も促進できます。
結論
肩甲骨を効果的に使い、褐色脂肪細胞を活性化させることで、効率よく痩せることが可能です。さらに、格闘技は有酸素運動としても優れており、高いカロリー消費が期待できます。
「誠空会」では、肩甲骨を使った格闘技トレーニングを通じて、脂肪燃焼効果を最大限に引き出しながら、健康的に痩せるサポートをしています。24時間利用可能なジムで、パーソナルトレーニングも行っていますので、ぜひ一度体験してみてください。
