始める前に知りたいのは、たぶん「何をやらされるのか」だと思います。
キックボクシングの練習は、やる順番がほぼ決まっています。この記事では、最初の3ヶ月で何を、どの順番でやるのかを書きます。読んでおくと、初回の緊張がだいぶ減ります。
Contents
1回のクラスの流れ
多くのジム・道場で、こういう構成です。
| 順番 | 内容 | 時間の目安 |
|---|---|---|
| ① | 準備運動・縄跳び | 5〜10分 |
| ② | シャドー（鏡の前で一人で打つ） | 5〜10分 |
| ③ | ミット打ち（指導者が持つミットに打つ） | 10〜20分 |
| ④ | サンドバッグ | 5〜10分 |
| ⑤ | 体幹・整理運動 | 5〜10分 |
初回でも、この流れをひととおり体験するのが普通です。いきなり相手と打ち合うことはありません。
最初の3ヶ月でやること
1ヶ月目——構えと、まっすぐのパンチだけ
やることは驚くほど少ないです。
- 構え（足の位置・重心・ガードの高さ）
- ジャブ（前の手のまっすぐ）
- ストレート（後ろの手のまっすぐ）
- 戻す
この4つだけで1ヶ月使います。蹴りはまだ本格的にやりません。
⚠ この時期にいちばん多い脱落理由は「地味だから」です。でもここで構えが崩れると、あとの全部が崩れます。
2ヶ月目——蹴りと、組み合わせ
- ミドルキック（胴への回し蹴り）
- ローキック（脚への蹴り）
- ジャブ→ストレート→ミドルのような2〜3発のつながり
蹴りは、軸足と、膝を先に上げることを覚えるのに時間がかかります。柔軟性は後からついてくるので、最初から高く蹴ろうとしなくて大丈夫です。
3ヶ月目——移動と、防御
- 前後左右のステップ
- ガード・パリー（受け流し）
- 動きながら打つ
このあたりで、息が上がりにくくなっていることに気づく人が多いです。体力の変化を実感するのはこの時期です。
自主練でやるべきこと（週2〜3回・10分）
道場に行かない日は、この3つだけで十分です。
- 構えのチェック（2分） — 鏡の前で立つ。ガードが下がっていないか、肩が上がっていないか
- シャドー（5分） — ジャブ・ストレートをゆっくり。速さより戻りの速さ
- 体幹（3分） — プランクか、四つん這いから対角の手足を伸ばす
⚠ 壁やドアを叩かないでください。手首と指を痛めます。当てる練習は道場で。
初心者がつまずく3つ
① 力が抜けない
構えから力いっぱい握ってしまい、3分もたない・肩が上がる。直し方は「当たる瞬間だけ締める」を意識すること。力を抜く練習のほうが、時間がかかります。
② 息が続かない
最初は全員そうです。止まって休むより、動きを小さくして続けるほうが早く慣れます。
③ 手首が痛くなる
拳の握り方と手首の向きが原因です。当てる面は人差し指と中指の関節、拳から前腕はまっすぐ。ここは最初に一度、人に見てもらってください。
続けるためのコツ——内容より「時間帯」
現場で見ていて、続く人と続かない人でいちばん差が出るのは通う時間帯です。
仕事終わりの夜に設定した人は、残業・飲み会・疲労で欠けます。朝や平日午前に組み込んだ人は、予定が入りにくいぶん続きます。
週2回が、効果と継続の折り合いがいちばんいいところです。週3以上で始めた人は、忙しい月に丸ごと来なくなる——これはよく見る形です。
よくある質問
Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか。
A. 大丈夫です。むしろ変な癖がないぶん、フォームを覚えるのが早いことが多いです。
Q. 打たれますか。
A. ミット中心のクラスでは打たれる場面はありません。スパーリングは希望する人だけが段階的に始めるものです。始める前に「ミット中心か」を確認してください。
Q. 何を用意すればいいですか。
A. 体験の段階では動きやすい服装だけで構いません。グローブやバンテージは貸し出しがあるのが一般的です。
Q. 何歳まで始められますか。
A. 上限はありません。40代・50代から始める方は珍しくありません。強度は自分で調整できる練習なので、体力に合わせて続けられます。
最後に
キックボクシングの練習は、最初の1ヶ月がいちばん地味です。そこを越えると、動きがつながり始めて急に面白くなります。
「続くか分からない」なら、まず時間帯から決めるのがおすすめです。生活に無理なく置ける枠が見つかれば、たいてい続きます。
誠空会（池田本部）では、平日の午前にも大人のクラスがあります。仕事や家事の前後に組み込みやすい時間帯です。最新の時間割は公式LINEでご確認ください。
体験のお申し込みは、こちらのご予約ページから承っています。動きやすい服装だけでご参加いただけます。
「時間帯を相談したい」という方は、公式LINEから質問だけでも大歓迎です。
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