「授業中にすぐ席を立ってしまう」「家でも椅子にちゃんと座っていられない」「ちょっと動いただけで疲れたと言って寝転がる」。多くのご家庭の保護者の方から、こうしたお悩みをよく耳にします。学校の懇談で先生から落ち着きのなさを指摘されると、親として申し訳ない気持ちになったり、わが子の性格のせいかと心配になったりするものです。
けれども、その「じっとできなさ」は、お子さんの性格や気持ちの問題だけではないかもしれません。実は、姿勢を保つための土台である「体幹」が育っていないために、結果として落ち着いて座っていられないというお子さんは少なくありません。今回は、体幹と落ち着きの関係、そして空手の稽古を通じて「軸」が育っていく仕組みを、家庭でできる工夫とあわせてお話しします。
Contents
こんなお悩み、ありませんか
まずは、保護者の方からよく寄せられる3つのお悩みを挙げてみます。
ひとつめは、授業中に離席してしまうこと。先生のお話の途中で立ち上がってしまう、休み時間が終わっても気持ちが切り替わらない、といったケースです。本人に悪気はなく、ただ体がもぞもぞしてじっとしていられないという様子が見られます。
ふたつめは、正しい姿勢を保てないこと。気づくと机に突っ伏していたり、椅子に浅く腰かけて背中を丸めていたり、片肘をついていたりします。「ちゃんと座りなさい」と声をかけても、数分するとまた元の姿勢に戻ってしまうのです。
みっつめは、すぐに疲れたと言うこと。少し歩いただけ、少し運動しただけで「もう疲れた」「座りたい」とこぼし、寝転がってしまう。体力がないのかと心配になりますが、走り回るときは元気そのもの、ということもよくあります。
これらに心当たりがある場合、叱ったり励ましたりするだけではなかなか改善しないことが多いものです。なぜなら、原因が「気持ち」ではなく「体の土台」にあることがあるからです。
「落ち着きのなさ」は性格ではなく体幹の問題かもしれません
ここで少し見方を変えてみましょう。「うちの子は落ち着きがない性格だ」と捉えてしまうと、改善の打ち手が見えにくくなります。けれども、「姿勢を保つ筋肉、つまり体幹がまだ育っていないだけ」と捉え直すと、やるべきことがはっきりしてきます。
体幹とは、お腹や背中、腰まわりなど、胴体を支える筋肉のことです。私たちが意識せずにまっすぐ座っていられるのは、この体幹が無意識のうちに体を支えてくれているからです。ところが体幹が弱いと、座っているだけで体に負担がかかり、すぐに姿勢が崩れます。崩れた姿勢を立て直そうとして体が動いてしまう。それが、まわりからは「落ち着きがない」「もじもじしている」と見えてしまうのです。
つまり、離席や姿勢の崩れ、すぐに疲れるといった様子は、本人の意志の弱さではなく、まだ体の軸ができていないサインと考えることができます。体幹を育てると落ち着いて過ごせるようになるお子さんが多い、というのが私たちが日々の稽古で感じているところです。性格を直そうとするのではなく、土台を育てる。この発想の転換が、お子さんにとっても保護者の方にとっても、ずっと前向きな出発点になります。
体幹と姿勢保持は、こうつながっています
もう少し具体的に、体幹と姿勢の関係を見てみましょう。
人が椅子に座っているとき、上半身の重さは常に下へかかっています。この重さを支え、背骨をまっすぐに保ってくれているのが体幹の筋肉です。体幹がしっかり働いていれば、背すじを伸ばした姿勢を「がんばらなくても」キープできます。逆に体幹が弱いと、姿勢を保つこと自体が「がんばり」になってしまい、長くは続きません。だから数分で崩れ、また直し、を繰り返すことになります。
「すぐに疲れる」のも同じ理屈です。座っているだけで体幹が休まらず、常に小さな負荷がかかっている状態だと、お子さんは知らず知らずのうちにエネルギーを消耗します。走り回るのは平気なのに座っているのが苦手、というアンバランスは、瞬発的な力はあっても、姿勢を支え続ける持久的な体幹の働きが育っていないことを示しているのです。
体幹が育つと、姿勢を保つのに使うエネルギーが減ります。すると、その分のエネルギーを「人の話を聞く」「集中する」「気持ちを切り替える」といったことに回せるようになります。体の軸が安定することは、心の落ち着きの土台にもなる。これが、私たちが体幹を大切にする理由です。
気になる方は、まず気軽にご相談ください
「うちの子の様子に当てはまるかも」と感じた保護者の方は、まずお気軽にご相談ください。公式LINEから、お子さんの様子やご家庭でのお困りごとをお聞かせいただければ、各支部のクラスの雰囲気や、どんなふうに体幹を育てていくのかを具体的にお伝えします。無理な勧誘は一切いたしませんので、ご安心ください。
空手の稽古で、体幹はこう育ちます
では、なぜ空手が体幹づくりに向いているのでしょうか。特別な体幹トレーニングをするわけではなく、空手の基本的な稽古そのものが、自然と軸を育てる仕組みになっているからです。
ひとつは立ち方（立礼や構え）です。空手では、足の幅や膝の向き、腰の位置を整えた「立ち方」を、稽古のはじめに必ず行います。ただ立つように見えて、これは下半身でしっかり地面を踏み、胴体をまっすぐ支える練習そのものです。正しく立ち続けることを繰り返すうちに、姿勢を支える筋肉が少しずつ目を覚ましていきます。
ふたつめは受け（基本動作）です。相手の動きを受け止める動作では、腕だけを動かすのではなく、お腹と腰でぐっと踏ん張りながら体を安定させます。体の中心から動く感覚を覚えることで、ぶれない軸が育ちます。
みっつめは型（かた）です。型は、決められた動きの流れを、姿勢を崩さずに通して行う稽古です。途中で体勢が崩れないように、止まるところはピタッと止まり、動くところはなめらかに動く。この「止める・支える」の繰り返しが、姿勢を保つ持久的な体幹を鍛えてくれます。
さらに空手の稽古には、号令に合わせて動き、礼で始まり礼で終わるという枠組みがあります。体を支える力が育つと同時に、「待つ」「合わせる」「切り替える」という時間が自然と生活に入ってきます。体の軸と、気持ちの落ち着き。その両方が、同じ稽古のなかで少しずつ育っていくのです。
誠空会の会員のほとんどは、未経験からのスタートです。最初はまっすぐ立つのも難しかったお子さんが、半年、一年と続けるうちに、姿勢も表情も変わっていきます。運動が得意でなくても大丈夫です。むしろ「じっとできない」「体力がない」と感じているお子さんにこそ、土台を育てる時間をおすすめしたいと思っています。
おうちでできる「体幹あそび」
道場での稽古とあわせて、ご家庭でも遊び感覚で体幹を育てることができます。難しいトレーニングではなく、お子さんが楽しめる範囲で十分です。
かたまり遊び。床にうつ伏せになり、手足を伸ばして体を反らせ、飛行機のように数を数えながらキープします。背中側の体幹を使う遊びで、何秒できるか競争にすると盛り上がります。
ぐらぐら片足立ち。片足で立って、もう片方の足を前後左右にゆっくり動かします。倒れないようにお腹に力を入れることで、軸を支える感覚が身につきます。慣れてきたら目を閉じてみると難しさが増します。
おしりで歩く。床に長座で座り、おしりを左右交互に動かして前に進みます。手を使わずに進むには、お腹と腰の力が欠かせません。きょうだいで競争すると自然と続けられます。
おすもう・押し合い。向かい合って手のひらを合わせ、押し合いっこをします。倒れないように踏ん張る動きは、空手の構えに通じる体幹の使い方そのものです。保護者の方が相手になってあげると、スキンシップにもなります。
どれも1日数分で構いません。毎日少しずつ続けることで、「姿勢を支える筋肉」が育っていきます。あくまで遊びとして、楽しく取り組んでいただくことが長続きのコツです。
習い事として空手を始めるなら
「家庭での声かけだけではなかなか続かない」とお考えなら、習い事として体を動かす環境を持つことをおすすめします。決まった時間に通い、立ち方や基本動作、体幹を使う動きを繰り返すことで、姿勢づくりが生活のリズムの中に自然と組み込まれていきます。
対象は4歳から中学生まで。会員のほとんどが未経験からのスタートですので、「運動が苦手」「集中力が続かない」というお子さんでも、まわりと比べて心配する必要はありません。少人数で、一人ひとりの様子を見ながら指導しますので、はじめてのお子さんも安心して取り組めます。
まずは体験から — 池田・川西・宝塚の誠空会へ
気になることがあれば、まずは一度、道場でお子さんの様子をご覧になってみてください。持ち物は不要で、しつこい勧誘も一切ありません。
誠空会は1977年創立、池田市・川西市・宝塚市の3市から認定を受けた地域クラブです。対象は4歳〜中学生。入会金¥11,000（学生は無料）／体験¥2,200（税込）・持ち物不要・勧誘ゼロ。お住まいやご都合に合わせて、3つの支部からお選びいただけます。
池田総本部：阪急池田駅 徒歩5分（大阪府池田市満寿美町5-8 ドムス池田101）。月曜〜土曜の多くのクラスで週2回から週6回まで通えます。月謝¥8,800で空手・キックボクシング・体操が通い放題（キックボクシングは池田総本部のみ）。
川西緑台支部：川西市立緑台中学校 体育館（川西市向陽台3-11-35）。毎週月曜17:00〜19:00／月謝¥7,700。
宝塚支部：御殿山会館（宝塚市御殿山2-1-81）。毎週水曜18:30〜20:00／月謝¥7,700。
- 体験のご予約：体験予約ページ（hacomono）
- ご相談・ご質問：公式LINEで相談する
1977年から続く伝統と、現代格闘技として磨かれた実戦性を両立する道場。スポーツではなく「武道」として空手を学びたい方へ。