「ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きても疲れが取れていない」——そんな日が続いていませんか。
家事や仕事、家族のこと。やることに追われているうちに一日が終わり、布団に入っても頭はどこか冴えていて、眠りが浅い。朝になっても体が重く、起き上がるまでにひと苦労。そして以前と同じ生活をしているはずなのに、なぜか痩せにくくなった気がする——。
30代後半から50代の女性、とくに在宅で仕事をされている方や主婦の方から、こうしたお声をよく耳にします。年齢のせい、と片付けてしまいがちですが、その背景には「自律神経の乱れ」が関わっていると言われています。
この記事では、池田の道場で大人のキックボクシングを指導している私たちの視点から、「寝ても疲れが取れない」「朝がだるい」「痩せにくい」という不調と自律神経の関係、そして”朝に体を動かす”ことがなぜリズムを整える助けになるのかを、できるだけわかりやすくお伝えします。
Contents
こんな不調、心当たりはありませんか
まず、最近の自分の状態を振り返ってみてください。
1. 寝ても疲れが取れない 睡眠時間そのものは足りているのに、朝すっきり起きられない。日中も眠気やだるさが抜けず、夕方になると一気にエネルギーが切れる。
2. 朝がとにかくだるい 目は覚めているのに体が動かない。布団から出るのがつらく、午前中はずっとエンジンがかからないまま過ごしてしまう。
3. 以前より痩せにくくなった 食べる量も運動量も大きく変えていないのに、体重が落ちにくい。むしろ少しずつ増えていく。むくみやすくなった気もする。
一つでも当てはまるなら、それは「自律神経のリズムが乱れているサイン」かもしれません。
自律神経が乱れると、疲れも代謝も整いにくくなる
自律神経は、自分の意思とは関係なく、呼吸・体温・内臓のはたらき・睡眠などを24時間調整している神経です。大きく分けて、活動モードの「交感神経」と、休息モードの「副交感神経」の2つがあります。
日中は交感神経が優位になって体が活動的になり、夜は副交感神経が優位になって体が休む——この切り替えがスムーズにできているとき、私たちは「よく眠れた」「日中しっかり動ける」という状態でいられると言われています。
ところが、ストレスや不規則な生活、運動不足が続くと、この切り替えがうまくいかなくなることがあります。本来は休むべき夜になっても交感神経が高ぶったままで眠りが浅くなり、朝になっても副交感神経から交感神経への切り替えが鈍くて、体が起きてこない。これが「寝ても疲れが取れない」「朝がだるい」という感覚につながると考えられています。
そして自律神経は、代謝とも無関係ではありません。体温調整や内臓のはたらきを担っているため、リズムが乱れると体が「省エネモード」に傾きやすく、同じ生活をしていても痩せにくく感じる、という声につながりやすいのです。
つまり、「疲れ」「朝のだるさ」「痩せにくさ」は、それぞれ別々の悩みのようでいて、根っこのところで自律神経のリズムという一本の糸でつながっている可能性がある、ということです。
※ここでの内容はあくまで一般的に言われている話で、不調が長く続く場合や強い症状がある場合は、まず医療機関にご相談くださいね。
カギは「朝に動いて、夜に休む」リズム
では、乱れたリズムを少しずつ整えていくには、どうすればよいのでしょうか。
ポイントの一つが、「朝に体を動かして、夜にしっかり休む」という一日の流れをつくることだと言われています。
朝、体を動かして血のめぐりを良くすると、休息モードから活動モードへの切り替えが促されやすくなります。「朝に活動のスイッチを入れる」習慣を続けることで、日中はしっかり活動し、夜は自然に休息モードへ——という、本来あるべき切り替えのリズムが取り戻されやすくなる、という考え方です。
逆に、朝ゆっくりしすぎてエンジンがかからないまま一日を過ごし、夜になってから活動的になってしまうと、寝つきにくくなり、翌朝もまただるい——という悪循環に入りやすくなります。
だからこそ「朝、軽くでも体を動かす」ことには意味があります。とはいえ、慣れない朝のランニングやハードな筋トレは、なかなか続かないもの。続かなければリズムも整いません。ここで私たちがおすすめしたいのが、朝のキックボクシングです。
キックボクシングが「発散」と「有酸素」を両立する理由
キックボクシングと聞くと、「激しそう」「格闘技なんて自分には無理」と身構える方が多いかもしれません。でも、運動としてのキックボクシングには、自律神経のリズムを整えたい大人の女性にうれしい特徴があります。
1. 思いきり動いて発散できる ミットを「バンッ」と打つ動作には、日頃のもやもやを発散させる爽快感があります。家事や仕事で溜まりがちなストレスを体を通して外に出すことは、高ぶった神経をなだめる助けになると言われています。
2. 自然と有酸素運動になる パンチやキック、ステップを組み合わせて動き続けると、リズミカルな有酸素運動になります。全身をバランスよく使うので血のめぐりも良くなり、「朝に活動のスイッチを入れる」のにぴったりです。
3. 頭を使うから、思考の堂々めぐりから抜け出せる 「次は右、その次はキック」と動きに集中している間は、悩みごとを考える余裕がありません。体を動かしながら頭を切り替える時間は、それ自体が良い気分転換になります。
激しい筋トレのように歯を食いしばる必要はなく、音楽に合わせて体を動かすような感覚で続けられる。これがキックボクシングが大人の女性に選ばれている理由です。
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続けやすいのは「平日の午前」
リズムを整えるうえで何より大切なのは、続けられることです。一度きりでは習慣になりません。
そこでおすすめしたいのが、平日の午前に体を動かす習慣です。
子どもを送り出したあと、仕事を始める前のひととき。午前中に一度しっかり体を動かしておくと、その日一日の活動スイッチが入りやすくなります。夜の時間は家族のために使いたい、夜は疲れて出かけたくない——そんな方にこそ、朝〜午前の時間帯はぴったりです。
誠空会の池田総本部には、平日午前のクラスがあります。同じように「午前に動いて整えたい」という方が集まる時間帯なので、運動が久しぶりの方でも気負わず通っていただけます。
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運動が久しぶりでも大丈夫です
「興味はあるけれど、体力に自信がない」「格闘技の経験なんてゼロ」——そんな不安をお持ちの方こそ、安心してお越しください。
誠空会の大人のキックボクシングは、ミット打ちが中心です。相手と打ち合うスパーリングは強制していません。通われているのは運動不足を感じている方や、運動そのものが久しぶりという未経験の方が中心です。「痩せたい」「体を動かしてすっきりしたい」「自分の時間がほしい」——きっかけは人それぞれで構いません。
一人ひとりの体力に合わせて、無理のない範囲で体を動かしていただけます。「ついていけなかったらどうしよう」という心配は、まずいりません。
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誠空会は1977年の創立以来、47年にわたって武道を指導してきた道場です。長く地域で続けてきたからこそ、初めての方をしっかり受け止める土台があります。
大人のキックボクシングを行っているのは、池田総本部です。阪急池田駅から徒歩5分とアクセスもよく、午前に通うにも便利な立地です。
朝に体を動かすリズムを取り戻したい。寝ても取れない疲れや、朝のだるさ、痩せにくさと、そろそろ向き合いたい。そう感じているなら、まずは一度、体験で体を動かしてみることをおすすめします。実際にミットを打ってみると、思っていた以上に気持ちが軽くなることに、きっと驚かれるはずです。
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なお、川西・宝塚の各支部では空手のクラスを行っています（キックボクシングは池田総本部のみ）。川西・宝塚にお住まいで「武道で体を整えたい」という方は、各支部の空手クラス、または池田本部のパーソナルトレーニングもご検討ください。
1977年創立、武道指導49年。あなたの一日のリズムを整える一歩を、池田の道場でご一緒できればうれしく思います。
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