【池田の大人へ】40代から痩せにくいのは代謝のせい｜朝のキックボクシングで燃える体に

「若い頃と同じものを食べているだけなのに、なぜか体重が増えていく」「気づけばお腹周りにお肉がついて、ズボンのボタンがきつい」「運動をしても、昔のようにスッと体重が落ちてくれない」——40代を過ぎたあたりから、こんな悩みを抱える方はとても多いものです。

決して食べ過ぎているわけでも、急に怠けるようになったわけでもない。それなのに、鏡に映る自分の体型が少しずつ変わっていく。同じ池田にお住まいの40代・50代の方から、こうした声を本当によく耳にします。

実はこの「痩せにくさ」、意志の弱さや努力不足のせいではありません。年齢とともに体の中で起きている、ある変化が大きく関係していると言われています。この記事では、40代から痩せにくくなる理由をわかりやすくお伝えし、その上で「朝のキックボクシング」が燃える体を取り戻すのにどう役立つのかをご紹介します。

なぜ40代から痩せにくくなるのか

基礎代謝は加齢とともに下がっていくと言われます

人が一日に消費するエネルギーの大部分は、特別な運動をしていなくても、呼吸や体温の維持、内臓の働きなど、生きているだけで使われる「基礎代謝」が占めると言われています。

この基礎代謝は、一般的に年齢を重ねるにつれて少しずつ下がっていく傾向があるとされています。つまり、20代の頃と40代の今とでは、同じ生活をしていても消費されるエネルギーの量が違ってくる、ということです。

ここに「昔と同じ食事」を続けていると、消費しきれなかった分が少しずつ蓄えられていきます。食べる量を増やしたつもりがないのに太っていく背景には、こうした代謝の変化があると考えられています。

筋肉量の低下が代謝の落ちる一因に

基礎代謝が下がる理由のひとつとして、筋肉量の減少がよく挙げられます。筋肉は体の中でエネルギーを多く使う組織のひとつとされており、その量が減ると、じっとしていても消費されるエネルギーが少なくなっていくと言われています。

筋肉は、意識して使わなければ年齢とともに少しずつ減っていきやすいものです。デスクワーク中心の生活や、在宅で体を動かす機会が減った生活が続くと、その傾向はさらに進みやすくなります。

「昔より太りやすく、痩せにくくなった」という実感の多くは、この基礎代謝と筋肉量の変化が重なって生まれていると考えられます。だからこそ、ただ食事を減らすだけのダイエットでは、なかなか思うような結果につながりにくいのです。

お腹周りが気になり始めるのもこの時期

40代に入ってから、特にお腹周りのお肉が気になり始めた、という方も多いのではないでしょうか。手足はそれほど変わらないのに、お腹だけが少しずつ出てくる。これも年齢による体の変化のひとつとしてよく語られるところです。

大切なのは、こうした変化を「もう年だから仕方ない」とあきらめてしまわないことです。落ちてしまった代謝や筋肉量は、体を適切に動かしていくことで、再びゆるやかに高めていける余地があると言われています。

キックボクシングが代謝に効く理由

「燃える体を取り戻したい」と考えたとき、キックボクシングはとても理にかなった選択肢のひとつです。なぜなら、キックボクシングは有酸素運動と筋肉への刺激を、ひとつの運動の中で同時に行える全身運動だからです。

全身を大きく動かす有酸素運動

パンチを打ち、キックを繰り出し、ステップで動き回る。キックボクシングの動きは、上半身も下半身もまんべんなく使う全身運動です。リズミカルに体を動かし続けることで心拍数が上がり、有酸素運動としてしっかり体を温めながら動くことができます。

ウォーキングやジョギングは下半身が中心になりがちですが、キックボクシングは腕・肩・体幹・脚まで全身をくまなく動かします。一回のレッスンで、全身を使った充実感をしっかり味わえるのが特徴です。

筋肉への刺激で「燃える土台」を整える

そしてキックボクシングのもうひとつの良さは、有酸素運動でありながら筋肉への刺激も得られる点です。パンチやキックを打つ動作、しっかり構えて体を支える姿勢の維持は、自然と全身の筋肉を使うことにつながります。

前述のとおり、基礎代謝には筋肉量が関わると言われています。動かすことで筋肉に刺激を与え続けることは、年齢とともに落ちやすい筋肉量に向き合い、「燃える体の土台」を整えていくことにつながると考えられます。有酸素でその場のエネルギーを使い、筋肉への刺激で土台も整える——この二つを一度に得られるのが、キックボクシングの魅力です。

無理なく始められるミット打ち中心

「キックボクシングなんて、運動が得意な人がやるものでは」と思われるかもしれません。けれど誠空会の大人のキックボクシングは、講師の構えるミットを打つ「ミット打ち」が中心です。人と打ち合うスパーリングを強制することはありません。

実際に通われている方の多くは、運動不足を感じている方や、これまで運動の習慣がなかった方です。自分のペースでミットを打ち込み、汗をかきながら少しずつ体を動かしていく。激しく追い込むのではなく、無理のない範囲で全身を使うことを大切にしています。

朝に動くと一日の代謝が上がりやすい

キックボクシングそのものの良さに加えて、私たちが特におすすめしたいのが「朝に体を動かす」という習慣です。

朝、体をしっかり動かすと、その日一日を活動的な状態でスタートできます。眠っていた体が目覚め、心拍数が上がり、頭もすっきりとしてくる。一日のはじめに代謝のスイッチを入れることで、その後の時間も前向きに、活動的に過ごしやすくなると言われています。

仕事や家事が始まる前の朝の時間を使えば、「今日は疲れて運動できなかった」という後回しも起こりにくくなります。夜は予定が入りやすく、一日の疲れも溜まっていますが、朝なら自分のための時間として確保しやすいのも大きな利点です。在宅で過ごす時間が長い方や、日中に少し余裕のある主婦の方にとっても、朝の平日午前は通いやすい時間帯です。

朝にしっかり体を動かし、活動的な一日を積み重ねていく。この習慣の繰り返しこそが、痩せにくくなった体を、ゆるやかに燃える体へと戻していく近道だと考えています。

朝クラスの空き枠は公式LINEで確認できます。 平日午前の朝クラスは、曜日や時間によって空き状況が変わります。最新の枠や通いやすい時間帯は、誠空会の公式LINEからお気軽にお問い合わせください。 👉 公式LINE：https://lin.ee/cgn1JP0

無理なく続けるコツ

ダイエットで一番大切なのは、激しく頑張ることではなく「続けられること」です。どんなに効果的な運動でも、三日坊主で終わってしまっては体は変わりません。年齢とともに変わってきた体を整えていくには、ゆるやかでも長く続けられるリズムをつくることが何より大切です。

その点で、キックボクシングは続けやすい運動だと感じていただけるはずです。ミットを打つ音や、汗をかいたあとの爽快感は、淡々と続ける運動にはない楽しさがあります。「気持ちよかったからまた行きたい」と思えることが、続けるための一番の力になります。

そして「朝の習慣」にしてしまえば、生活のリズムの一部として無理なく定着していきます。最初から完璧を目指す必要はありません。週に一度でも、まずは体を動かす時間を生活に組み込むことから始めてみてください。続けるうちに、体の軽さや気分の前向きさといった小さな変化に、きっと気づいていただけるはずです。

まずは体験から — 池田総本部の大人のキックボクシング

「体力に自信がない」「運動は久しぶり」という方こそ、まずは一度お越しください。ミット打ちが中心で、スパーリングの強制はありません。持ち物不要・勧誘ゼロです。

誠空会 池田総本部：大阪府池田市満寿美町5-8 ドムス池田101（阪急宝塚線「池田駅」より徒歩5分）。大人のキックボクシング／パーソナルトレーニング。月会費フルタイム¥11,000／パーソナル¥32,000。体験¥2,200（税込）。

※キックボクシング・パーソナルは池田総本部のみです。川西緑台支部・宝塚支部では空手のクラスを行っています。平日午前クラスの最新の空き枠は公式LINEでご確認いただけます。

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